• 怀孕几个月开始补钙、怎么补、补多少、注意什么?
    更新: 2019-11-28

    生个宝宝需要多少钙?随着孕妈日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,身体内的“钙”也悄无声息地在流失……所以对孕妈妈来说,如何补钙,补多少,什么时候补,补钙需要注意什么显得尤其重要。现在,准妈妈们就和小编一起来了解孕期补钙的相关知识,给TA一个健康营养的温床吧!

    ▲一人补钙,两人受益

    孕期为什么容易缺“钙”?

    在妊娠期,胎儿要经过280天的发育,从几毫米的小胚芽发育成一个身高50厘米、体重3公斤以上的新生儿,这需要从母体吸收大量的营养素,其中钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。为保证胎儿身高的增长,必须保证脊柱、四肢、头颅骨的正常钙化,这就必须供给足量的钙。如果母体钙摄入不足,胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取,以满足生长的需要,这样就使母体血钙降低,发生小腿抽筋或手足抽搐。

    由此可见,孕妈妈对钙的摄入直接影响到胎儿的生长和自身的健康。

    孕早中晚期对“钙”的需求量不一样

    ▲孕产妇每日钙的实际摄入量与推荐量对比

    所以,钙片该吃还得吃,只要不过量就不会影响到胎儿和妈妈的健康。不过,孕妈也不要以为有了钙片就可以心安理得了,孕期补钙还得首选食补,因为食物中的钙是最容易被身体吸收的。具体怎么补钙呢,接着往下看。

    如何满足孕期各阶段对“钙”的需求量呢?

    ▲孕期膳食补钙

    ● 孕中期(4-6个月)---增加摄入1000毫克/天

    胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500毫克左右的钙片。加上孕妈一般这个时候也胃口大开,食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品;其次是豆类和豆制品;此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

    ▲孕期额外补充钙剂

    ▲1000mg钙的食物搭配举例

    【孕期补钙总结】

    Q:补钙越多越好?

    A:NO!补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。如果孕妈身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

     

    Q:孕期补钙仅靠“食补”或“钙剂”中一样行吗?

    A:要看具体处于孕期什么阶段,孕早期可以不用补充钙剂,中晚期还是建议食补和钙剂一起补充。

     

    Q:每日喝骨头汤补钙行吗?

    A:当然不行!汤并不是最好补钙方式,用1公斤的骨头煮汤2个小时,汤中含有的钙仅仅为20毫克左右,而且汤中含有大量脂肪,所以说骨头汤补钙远远不足。

     

    Q:短时间补钙就有效果?

    A:不可能!补钙要少量多次,这样比一次大量补钙吸收的效果好。孕妈在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

     

    Q:如果在孕中晚期经常出现腿抽筋是不是缺钙引起的?

    A:不一定!孕妈中晚期腿抽筋的主要原因是钙缺乏,补充钙剂会缓解该症状。但是腿抽筋还有其他的原因,例如血供不足和疲劳等,这也是为什么有些人吃了钙片还会腿抽筋的原因。

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