健身为什么很难坚持?!说白了,就是用力过猛! - 肇源微生活
  • 健身为什么很难坚持?!说白了,就是用力过猛!
    更新: 2018-11-29

    今天煲的乌(无)鸡汤

    虽然看着不怎么好看

    但希望好喝吧!

    又是红枣又是枸杞的,大补!



    一说健身,必说坚持

    但坚持其实是一个十分俗浅的词

    知道它的人太多

    但能做到的人太少

    究其原因,估计是用力过度!



    所以有必要

    重新审视自己的健身计划

    其实练的久了

    很多的事情开始明朗起来

    从开始的非黑即白,到现在的圆润贯通

    对待一些方法、思路也有了自己的认识和看法

    曾经遇到的挫折

    也能够转变成现在有效的训练方法

    让错误成为有效计划的基础

    健身之旅只会越走越顺

    对于别人可能是咬牙坚持

    对于你可能只是一种习惯



    和最之前盲目的引用别人的训练计划相反,我开始找或者制定一些适合自己的计划,因为体质,训练历史,生活方式,还有受伤情况等等都和营养和科学的训练一样重要。只有科学的方法和个体需求相结合,才能有持久的进步。


    当然健身领域没有魔法药丸,只能靠辛苦的锻炼,但是方法还是很重要的,下面准备好用 5 分钟时间分享一点经验总结。




    健身先健脑

    有一个有趣的训练计划很重要,这点不该被忽视,如果喜欢二头弯举,那就在计划里加一些弯举的变化训练,有一个奖励机制,可以促进更好的专注和训练。


    但是毕竟大部分人不是专家,如果只练自己感兴趣的,那最终会忽略本身应该做的。就好像有些人只喜欢推胸,但其实背部才是他们应该练的...找到自己的薄弱环节,刻苦的训练直到有所突破。



    如何找自己的弱点

    可以试着比对一下下面数据


    • 推拉的力量(划船的重量对比卧推的重量)

    • 股四头和股后肌群的对比(深蹲的重量对比硬拉的重量)

    • 上半身和下半身(各自练的频率以及组数和次数)


    这些都是简单的问题,但是它给你解决了从哪着手的问题。还可以问问自己有没有避免一些特定的动作,比如深蹲、硬拉,大部分时候,那恰恰是你该努力的地方,如果你找不到自己的弱点,只能说明你还不够勤奋。



    2.5kg也很棒

    我们收到一个健身计划

    大部分时候都会有两个问题

    1.我该用多大的重量?

    2.我的力量水平如何?


    其实,你开始的重量完全不是问题,重要的是每个阶段都有进步,除非你是在准备力量比赛,目标就是变得强壮,可以举多大重量。我们平常应该关注的是进步,因为点滴的进步,随着时间的推移,会有让人侧目的改变。


    所谓进步可以指很多方面,可以是说更多的次数,组数,或者是更短的休息时间。我们经常变换这些变量,但是经常忽略力量训练的一个基本元素:力量


    力量是阻力训练中的首要,第一阶段首先专注于可以在每次运动每个动作都加2.5kg,这个不算多,但是如果能够完成,意味着你将会在短时间内有很大的进步,再接着就可以通过变化次数,组数,休息时间等来到达下一个目标。




    持续的失败造就失败

    锻炼的目标不是为了每次都把自己累成狗,许多人把酸痛作为练得好坏的检验标准,但酸痛不是真的指示标,每个人都很容易练的酸痛,但那并不代表你的身体需要。




    其实还有很多的衡量指标,例如可以做的运动类型,镜子里的样子,加片的重量,睡眠状况,能量水平,衣服穿的更美了,身体测量数据,体脂等等。


    想让汗水湿透衣服或者达到极致,很简单有时一次训练一个动作就ok,只要增加足够的组数和次数。



    但是想要好的锻炼,那就注重每一次,每一次把恢复也作为优先考虑,专注于自己的感觉。换句话说,每次你走进健身房,你都想竭尽全力的训练,破自己的记录(pr),而有时就是完成自己的日常训练,如果你感到疲劳或是酸痛不能高强度锻炼,那就休息,太勉强是没有任何效果的。



    有氧不是敌人

    有氧是所有运动方法中不可或缺的部分,有一个强大的有氧系统是件很棒的事情,不管你关注的是减脂还是增肌,或是提高体质,当你举铁的时候身体会疲劳的很快。但是如果你有一个强大的供氧系统,你将有更好的耐力,可以做更高的强度,时间更久,练得更猛。


    每周1-2个持续时间不要超过30分钟的有氧,心率保持在最大心率的60——70%。甚至都用不到健身房的器械,可以跳绳,徒步,游泳,或者是别的任何中低强度的活动。



    在健身房,不要老是抱着用生命在奔跑的心态,相反,把跑步机调一个坡度,以一个合适的步速走或者慢跑。当然,这可能不像大重量硬拉一样那么有趣,但是会有不一样的效果。


    就好像前几天看到的一句话

    人们真正要做的不是健身

    而是认识到自己的生活方式

    并且做出改变

    坚持也就变成了一种习惯而已



    亲,别那么用里过猛!

    心态放轻松,减脂增肌都不是事儿!




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