• 生气!明星都是胖着玩玩,而你却还胖得这么认真!
    更新: 2021-05-03

    孩子们,前段超热的剧——《举重妖精金福珠》还没忘吧?还记得有爱的举重三剑客吧?还记得那个香肠不离手、肉嘟嘟的爱撒娇的郑兰熙吗?没错!芭姐今天要说的就是她!Why?因为她瘦了!

    胖子真的都是没刮开的彩票

    瘦身之后的她超美!

    胖女人就是没刮开的彩票!这句话是对的!因为你们一定猜不到,刮开她的肉肉之后,她本来的样子其实是这样↓

    是不是超瘦?!你们看她的小V脸和小细腿啊!肚子?没有了!胖胖的胳膊?没有了!大象腿?没有了!那么问题来了!怎么才能瘦到她这样啊?别急,芭姐给你最有效的局部针对训练!

    四个局部练习

    给你超模般的好身材!

    1.纤细紧实的手臂

    双手及膝盖点地(如果可以做到伏地,做不到可以膝盖点地),弯曲手臂做俯卧撑的动作,这个动作不仅可以训练手臂还可以训练胸部,同时还会让腋下附近的肥肉收紧并减去哦~

    伸直双腿,脚跟点地,脚尖紧绷,保持双手向脚的方向支撑整个身体,之后弯曲手臂再伸展,让手臂带动身体,记住臀部不要触碰地板哦。如果觉得太难,可以双膝弯曲少许会容易些。

     

    2.平坦的小腹

    单边平板支撑,利用手臂前端支撑身体,另一只手弯曲抬高并向下扭动至差不多及地的位置,再向上返回。

    做平板支撑,拉直腿,用手撑起整个人,腿部弯曲向前,膝盖尽量靠向胸腹部,保持你的双手及腹部收紧,特别是腹部核心的部分,这样可以帮助你保持平衡,塑造平坦小腹!

     

    3.圆润的蜜桃臀

    平躺在地面,双腿弯曲,手臂平放两侧,臀部收紧,小腹收缩并带动身体向上和向下,肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。

    俯卧地面,双臂伸直,膝盖弯曲支撑身体,一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高,之后腿部绷紧向外伸直,身体依旧保持不动,循环往复。

     

    4.紧致的大长腿

    膝盖弯曲站立,右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部,之后替换左腿循环往复,保持均匀的呼吸。

    双腿迈开,脚尖向外,双臂自然下垂放前,随着膝盖的弯曲,身体向下压,然后循环往复,保持匀称的呼吸。

     

    运动完也可以吃的零食

    Black Lively的秘密食谱

    运动之后想必你们都会超饿,可一旦放肆大吃,刚刚的运动不就白练了!So,芭姐特地找到了女神Black Lively的秘密健身食谱,运动后既能补充能量又不会发胖!

    Black Lively还为此出了一本书《The Juice Generation》,专门介绍健康食品的制作方法。

    清肠果汁

    富含超多维生素和纤维素的果汁,能在运动后急速补充流失的水分和能量,而且就算喝再多也不会胖哦!

    做法:

    1 份羽衣甘蓝,2 片瑞士甜菜叶,½ 份荷兰芹,½ 甜菜根,½ 份菠萝,2 份青苹果,1 份薄荷叶,½ 个柠檬。

    吃不胖的巧克力球

    巧克力容易发胖,是每个女生又爱又恨的零食。但是巧克力和Superfood在一起就会变成既美味又不会发胖的超美味零食,如果有时间,不妨尝试一下吧!

    做法:

    将1/4 杯杏仁粉,1/4 杯椰子粉,1/4 杯生可可粉1/4 杯生可可粉,1/4 杯 maqui粉或者 acai莓粉,1/4 杯荞麦种子,几滴香草精华,4-6勺水,放到搅拌机搅拌后捏成球状,在椰子粉里打个滚儿,美味的巧克力球就做好啦!

    好了,不能再胖着玩了,瘦身操要练起来了!也别忘了加:ilovebazaar 芭小美微信号,加入我们的粉丝群。除此之外,芭姐的种草机栏目已经全面向公众开放啦!你想加入试用新品吗?速速联系芭小美!带你一起美丽一起飞!

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